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10个瑜伽姿势,有助于腹胀,背部疼痛和更多(2)

更新:2019-11-08 编辑:悦彩票网 来源:@Anson@SEO@ 热度:9323℃
@Anson@SEO@少你下颚周围紧绷肌肉的紧绷感。

姿势不佳背痛

事实:我们都花了太多时间在手机和电脑上。研究表明,俯视你的屏幕可能会给你的脊椎增加多达60磅的重量。随着时间的推移这种不良姿势会导致背部疼痛。请参阅:文字颈部。

ld在桌面位置和曲线上打开你的脊柱,用cat-cowposemdashstart打开脊柱,然后折叠你的脊柱10-15次,以打开整个脊柱,“Brauer推荐。然后继续前进:

BridgePose

首先躺在地上,膝盖弯曲,双脚牢牢地扎在地上。然后,抬起你的臀部直接向天空伸展。为了进行修改,你可以在你的下背部放置一块以便稳定。

由KatieBrauer提供

它是如何帮助的:桥姿有助于打开你的臀部屈肌和胸部,同时通过前线创造身体减少肌肉的紧张和压力。

腹部臃肿

当一顿大餐导致气体和起伏时和肚子,几分钟的瑜伽可能正是你所需要的。布劳尔说,许多有助于缓解月经来潮的瑜伽姿势也可能有助于腹胀。她说:“专注于会激活或刺激消化系统的动作,”她说。

坐姿扭曲

在你面前伸直双腿坐直。将你的右腿弯曲在膝盖上并将其放在你的左边,将你的脚放在地板上。吸气以在脊柱中创造长度,并在向右扭转时呼气。像你的支架一样用你的右手。几次呼吸,继续通过脊柱生长,并在呼气时更深地扭转。解开并重复另一方。

凯蒂布劳尔的礼貌

它如何帮助:这一举动有助于躯干和外髋部的肌肉,而扭转动作有助于气体通过胃部。

深呼吸

直立坐下或双手放在隔膜上放下。深呼吸,通过你的腹部,使你的腹部扩张和收缩(而不是你的胸部)。

由KatieBrauer提供

它是如何帮助的:这种通过腹部呼吸的形式有助于拉伸我们的消化肌和器官。

耳鸣耳朵也被称为耳鸣,慢性耳鸣会影响大约40密耳狮子美国人。治疗通常涉及药物,以帮助患者控制焦虑,抑郁或失眠。这是因为压力实际上可以增加耳鸣的症状,这也是瑜伽,一种已知的缓解压力的原因。

在最广泛的意义上说,瑜伽,尤其是呼吸练习和一些基本的姿势,会立即淡化和消除压力,rdquo布劳尔解释道。

三部分呼吸

通过鼻子呼吸。吸气时,放松腹部,让它在腹部,肋骨和胸部上升时呼气。从上到下呼气。

由KatieBrauer提供

它如何帮助:这种呼吸运动是如此放松,你可能会融化。

三角姿势

开始站立姿势,双腿分开。将你的右脚向外翻90度,使你的左脚朝前。将两只手臂平直地抬起,平行于地板,然后右手向下伸直右手,左臂伸直到空中,弯曲腰部。为了释放,将你的上半身向上拉直并在另一侧重复。

由KatieBrauer提供

它如何帮助:三角姿势打开你的整个身体,让你专注于向外伸展和放手。

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